Novo desafio PROGRAMA para 3 meses

Montei um treinamento pra mim. Período 3 meses sendo 4 semanas diferentes de treino. Unindo exercícios  Cardiorrespiratórios e anaeróbios. A cada semana um treino diferente. Para não ficar muito repetitivo. Na primeira semana, 3 sets, cada set 5 exercícios de 30 a 50 repetições, cada set será realizado em um circuito, 4 vezes, para queimar calorias. Na segunda semana, 3 sets de 4 exercícios de 30 a 50 repetições, realizados em circuito de 4 voltas. É assim sucederá nas duas últimas semanas. São 60 ciclos na semana 1 e 48 ciclos nas 3 semanas seguintes. Que se repetirão nos 2 meses seguintes, com ajustes de cargas e repetições. Três vezes na semana. Vencendo a quarentena do Covit 19.

Vivendo momentos de mudanças.

Vivendo momentos de mudanças, de atitudes, de pensamentos, amadurecendo neste período em que todos estão confinados em suas residências. Momento de refletir em quem realmente somos? O que queremos? Aonde vamos chegar se continuarmos fazendo as mesmas coisas que fazíamos antes. Estou refletindo e acho que muitas pessoas também, no que faremos qnd tudo voltar ao normal? Acho que normal, não será mais nada. Tudo vai ser diferente. Qnd voltarmos, seremos diferentes, agiremos diferente, faremos valor a coisas antes esquecidas. Com certeza muita coisa estará diferente, em todos os aspectos, moral, espiritual e social. Para algumas pessoas, talvez não mude nada. O mundo parou. Estamos mais relaxados, menos estressados, mais centrados, mais atenciosos com os nossos familiares. Muita coisa já mudou e muitas coisas ainda mudarão.  Eu entrego a Deus tudo que estamos vivendo hj. Eu confio que tudo tem um propósito eDeus está no comando de tudo. Eu creio que o melhor está por vir para todos nós, mesmo que não compreendamos de imediato e eu agradeço por tudo. A centelha Divina que habita em mim, saúda a centelha Divina que habita em vc. Namastê.

Boa tarde. Há muito tempo não venho aqui. Nem lembrava que o blogue existia. Enfim, tanta coisa mudou da última vez que estive por aqui. Mudanças boas. Aliás maravilhosas. Consegui realizar um sonho que eu nem acreditava mais que conseguiria. Aprendi que qnd a gente realmente quer, a coisa acontece. Vou tentar aparecer por aqui mais vezes agora. Muito bom poder estar de volta.😍

ANAIS DO II CONGRESSO NACIONAL DE PESQUISADORES EM DANÇA – ANDA Comitê Dança em Configurações Estéticas– Julho/2012

A ginástica

Em torno de 1900 a Europa encontrava-se numa crise geral, tanto política quanto social e cultural. Essa crise se acentuava mais ainda na Alemanha por um crescente movimento operário representado politicamente pelo Partido Social Democrata, confrontando-se [...] "com uma sociedade burguesa conservadora, presa nos formalismos do idealismo clássico-romântico em decadência, num patriotismo imperial e numa religiosidade trivializada" (MARTINI, 1960, p.421). O clima cultural era um questionamento geral dos valores tradicionais. Já o Naturalismo, surgido nos fins do século XIX, havia provocado uma visão mais crítica e realista do ser humano e da sociedade ao seu redor. Conforme Martini, a crescente miséria social fez surgir nos primeiros anos do século a seguinte situação:

Superar o seu desespero, alguns se declararam até salvadores da alma humana, procurando ou exigindo pateticamente um homem novo, seja religiosa ou ideologicamente.

Em torno de 1900 a ginástica representa uma filosofia de vida. Surgem escolas de movimento das mais variadas tendências como dança, ginástica, reforma da vida, clubes da juventude, culto à natureza e grupos de orientação social, abrindo os mais diferentes aspectos da atividade corporal, bem como ginástica para mulher e grupos mistos de crianças e adultos. Escolas e cursos surgem em todos os lugares e com uma frequência em massa. O início do movimento feminista tem um papel importante nisso, e é comum em todas as iniciativas a experiência do próprio corpo com uma prática complexa da vida e de si mesmo. Através de formas de expressão e de ginástica, se encontraria uma compensação quase sempre dirigida contra o modo de vida da época que foi considerado como uma forma alienada de viver. Nomes como Jaques-Dalcroze (1867), Hade Kallmeyer (1884), Isadora Duncan (1877) estão relacionados a diferentes sistemas de ginástica (FRITSCH-VIVIÉ, 1999, p.29).

Conforme Koegler (2004), existe anterior à Ausdrckstanz um registro de um tipo de ginástica expressiva iniciada com Geneviève Stebbins1

Contudo, coube a Hade Kallmeyer, uma ex-aluna de Geneviève Stebbins, a introdução do método Delsarte em Berlim, por volta de 1909, através do Instituto para Cultura Harmoniosa do Corpo e da Expressão, criado por ela, que publicou no mesmo ano o seu livro Beleza e Saúde do Feminino através da Ginástica (KOEGLER, 2004). nos Estados Unidos já por volta de 1885, baseando-se no Delsarte System of Expression que influenciou Isadora Duncan, cuja origem histórica é também reconhecida por Rudolph Von Laban.

O Delsarte System of Expression está relacionado aos resultados da pesquisa cientifica do ator, cantor, filósofo e pedagogo francês François Delsarte (1811-1871), que tratava "da natureza humana e suas normas de expressão emocional." (KURTH, 2003, p.46) Observando atitudes, gestos, tons de voz e modos de falar das pessoas no cotidiano e em circunstâncias normais e anormais, Delsarte registrou e identificou cada por inscrições específicas relativas à duração do movimento, espaço e significado. Peter Kurth, autor da obra Isadora, assinala: "Não há duvida de que Isadora Duncan assimilou a mensagem da obra de Delsarte, especificamente a ligação entre o corpo e o homem interior" (p.46). Convencido de suas afirmações, Kurth reforça a ideia citando um outro biógrafo de Duncan, Millicent Dilon (1990) que escreveu:

Até a fraseologia de Delsarte sobre a natureza da arte se tornou parte da linguagem de Isadora sobre a dança. Ele falava da arte como divina em seus princípios, divina em sua ação, divina em seu fim. Considerava que o gesto era o agente da alma (p.47).

As articulações entre as ideias de libertação do corpo feminino reprimido, a combinação delsartiana de espiritualidade e ciência e a revisão do pensamento provocada pelo Darwinismo foram fatores muito atraentes para os espíritos rebeldes da época (KURTH, 2003). Irrompiam paralelamente, nos Estados Unidos com Isadora Duncan e na Europa com vários coreógrafos, novas proposições identificadas com estas visões. Na Suíça surgiu Emile Jaques-Dalcroze (1865-1950), professor de música, pianista e compositor que criou o método Rhythmische Gymnastik (ginástica rítmica), através do qual o homem deveria recuperar sua harmonia físico-espiritual que ele supostamente havia perdido no processo civilizatório coletivo (FRITSCH-VIVIÉ, 1999, p.23). Esse conceito incluiu um refinamento e treinamento da percepção musical, especialmente o ouvir interno que desenvolve os sensos tonais e harmônicos. Dalcroze era convencido que elementos musicais, especialmente ritmo e dinâmica, como também melodia, tonalidade, fraseamento e harmonia eram matérias que podiam ser averiguadas através de movimento e gesto.

A ideia básica do método de Dalcroze cresceu com os seus seguidores, transgredindo as fronteiras da educação e encontrando-se com outras áreas como movimento criativo, terapia de dança, métodos de terapias físicas e mentais, dança moderna, ópera, teatro e pantomima. Entre suas alunas em Dresden-Hellerau destacaram-se Suzanne Perrottet, que se tornou sua assistente de ensino, e Mary Wigman, que lá adquiriu o Diploma de Professora em Ginástica Rítmica (FRITSCH-VIVIÉ, 1999).

BAILE DE CARNAVAL 2017

VENHA BRINCAR COM A GENTE!!! EVENTO NA PÁGINA DO FACEBOOK!!! VOCÊ NÃO VAI QUERER PARAR!!!

Zumba Fitness

 Fiz o curso e me identifiquei com ela pela maneira que ela é ministrada. O instrutor deve ficar de frente paara os alunos, o que já faz uma grande diferença, pois, o que mais vemos é o professor de frente para o espelho dançando, sem ter o contato visual com os seus alunos. A animação das aulas é contagiante, e quem faz não consegue mais parar, isso é fato comprovado.

A famosa zumba, que é conhecida hoje em dia como uma famosa dança, está sendo cada vez mais incorporada às academias, sendo uma das atividades físicas mais praticadas. Voltada para os exercícios aeróbicos, a Zumba mescla movimentos de dança e coreografias, na maioria das vezes, focada em ritmos latinos e de outros estilos internacionais. Contei um pouco da origem desta tendência a seguir.

A Zumba foi criada por volta de 1990, pelo professor de aeróbica e personal trainer colombiano Alberto Perez, mais conhecido como Beto e, a modalidade surgiu ocasionalmente, quando o mesmo improvisou numa de suas aulas, lições com movimentos de dança latina. O fato ocorreu porque Beto havia esquecido o material de música fitness regular em casa.

O jeito então era utilizar as fitas que tinha no carro, que se resumiam em merengue e salsa. Beto percebeu que o estilo que acabara de usar nas aulas era muito eficiente. Passou então, a usar as músicas com mais frequência em suas aulas. O resultado é que o tudo acabou sendo um sucesso e diversas pessoas aceitaram bem a ideia nova.

Posteriormente, Beto decidiu melhorar a rotina de treino e lançou o formato que ficou conhecido como Zumba. Em 1999, levou seu método para os EUA, onde a Zumba também foi bem aceita. Os empresários Alberto Aghion e Alberto Perlman perceberam o grande potencial na criação e acabaram por ajudar a tornar a modalidade conhecida em escala global. Atualmente, mais de 150 países a utilizam como modalidade aeróbica.

Estilo

A Zumba mistura elementos de samba, salsa, merengue, mambo, hip hop, flamenco, dança do ventre e outros. Esses estilos permitem uma prática mais completa, promovendo o condicionamento físico de um modo geral. Por esse motivo, tem sido muito utilizada em academias para práticas fitness. Para acompanhar as aulas, não é preciso saber dançar, bastando apenas ter boa vontade e disciplina. De forma geral, a música é mudada a cada 4 minutos e os passos são passados na hora, pelos instrutores, de maneira fácil e dinâmica.

Segundo especialistas, praticando de duas a quatro aulas por semana, os resultados podem ser evidentes em cerca de dois a três meses. Porém, é importante destacar que a Zumba não substitui os exercícios de musculação, que trabalham os músculos específicos do corpo, com intensidade diferenciada. Na verdade, se torna ideal como complemento a musculação, trazendo grandes resultados aos praticantes.

Essas aulas além de ser contagiante pelo ritmo e pela alegria que ela traz, é uma maneira de seus alunos extravasarem suas emoções. A aula é uma verdadeira festa.

Já foi apresentada em  algumas comunidades, onde tive a oportunidade de participar e em algumas escolas também. A dança é uma atividade para todas as idades desde crianças de 07 até as de 80 ou mais de idade.

Efeitos do exercício físico e da atividade física na depressão e ansiedade em indivíduos idosos

Introdução

Compreende-se por envelhecimento o fenômeno

biopsicossocial que atinge o homem e sua existência na

sociedade, manifestando-se em todos os domínios da vida.

Atualmente esse fenômeno abrange um amplo campo de

pesquisas e estudos, pois o envelhecimento tem, sobretudo,

uma dimensão existencial que se reveste de características

biopsíquicas e socioculturais, por isso, sua análise deve

ser realizada com base na dimensão biológica, sociológica

e psicológica (38, 39).

Atualmente o Brasil conta com 8% de sua população

tendo mais de 60 anos, ainda é um país jovem, mas mudanças

no comportamento sociocultural já se fazem presentes.

Desta forma, epidemiologistas estimam que, em meados do

ano 2025 ocuparemos a sexta posição mundial em número

de idosos e a primeira posição da América Latina (37).

Além disso, podemos observar que, com o processo de

envelhecimento, ocorre uma diminuição gradual na

qualidade de vida, que pode ser compreendida como um

conjunto harmonioso de satisfações que o indivíduo obtém

no seu cotidiano, levando-se em consideração tanto os

aspectos físicos quanto o psicológico e o social (13, 36).

Ou seja, a qualidade de vida está diretamente relacionada

com o grau de satisfação que o indivíduo possui diante da

vida em seus vários aspectos (19).

Dentro desse conceito, é válido ressaltar que existe um

aumento da incidência de distúrbios psicológicos nos dias

atuais, sobretudo na velhice, embora esses distúrbios possam

ocorrer em qualquer idade. Vários fatores tentam justificar

este aumento, entre eles a tecnologia, a modernidade e o

progresso médico-científico, que concedem ao homem uma

maior possibilidade de obter a longevidade (38, 39). No

entanto, os fatores que proporcionam qualidade de vida

ficam esquecidos ou subjugados a um plano secundário.

Dessa forma, é importante salientar que, sintomas

depressivos podem aparecer em decorrência de diversas

patologias, em vigência do uso de vários medicamentos,

ou após o início de outras doenças psiquiátricas, tais como:

transtorno obsessivo-compulsivo, síndrome do pânico,

entre outras. Esta observação levou a uma das classificações

dicotômicas das depressões: primária vs secundária, essa

última ocorrendo após outras doenças. A depressão primária

caracteriza-se pela alteração essencial do humor, que pode

ser deprimido ou irritável, ou pela perda de prazer pelas

atividades em geral, além de outras alterações no sono, no

apetite e na psicomotricidade (8, 12).

De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico da

Associação Psiquiátrica Americana em sua quarta edição

(DSM-IV) (1) a depressão pode ser classificada em:

Transtorno depressivo maior: é o tipo de depressão

mais grave, sendo a que apresenta o maior risco para o

suicídio, trata-se de uma depressão endógena que ocorre

devido a menor atividade das monoaminas cerebrais (15).

Distimia: corresponde a um quadro depressivo leve,

intermitente, de início insidioso, em que o indivíduo sofre

oscilações de humor depressivo súbitas ou contínuas, de

intensidade variável durante anos. Esta alteração do humor

geralmente está ligada a acontecimentos desagradáveis da

vida e podendo ser agravada por eles (16).

Mania e hipomania: na mania o indivíduo apresenta

irritação, elevação ou expansão do humor, podendo ocorrer

ainda características psicóticas tais como: paranóia, ilusões

e alucinações. O indivíduo apresenta humor eufórico, autoestima

inflada, grandiosidade, maior sociabilidade e energia.

Sintomas similares acontecem num episódio hipomaníaco,

sendo estes menos severos (28).

Distúrbio bipolar (maníaco-depressivo): a característica

básica deste distúrbio é o aparecimento de episódios

maníacos juntamente com episódios depressivos (28).

Ciclotimia: caracteriza-se por instabilidade persistente

do humor (mais de dois anos), com períodos depressivos

mais leves e períodos de hipomania. Não chegam a ter

gravidade na duração dos transtornos bipolares (16).

É provável que os distúrbios afetivos envolvam distintos

sistemas neuronais. Atualmente, têm surgido hipóteses que

procuram englobar as possíveis alterações fisiopatológicas

desses distúrbios dentro do contexto neurobiológico, sendo

elas: hipótese noradrenérgica, hipótese serotonérgica,

hipótese dopaminérgica, alterações no apetite, alterações

no sono, alteração nos ritmos biológicos, aspectos

imunológicos, alterações endócrinas (principalmente

envolvendo o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal) e as

alterações de receptores do tipo GABA-B (25).

Em geral, a dose de medicação necessária para o

tratamento dos distúrbios psiquiátricos do idoso é 30% a

50% daquela utilizada em adultos jovens. Entre eles

podemos destacar: Antidepressivos Tricíclicos (ATCs),

Antidepressivos de Segunda Geração, Inibidores da

Monoamina Oxidase (IMAO), Hormônio Tireoidiano,

Eletroconvulsoterapia (ECT), Lítio (7, 13, 25).

Além disso, um outro distúrbio psicológico que preocupa

os profissionais ligados a área da saúde é o quadro de ansiedade

que se caracteriza por estado emocional transitório que envolve

conflitos psicológicos e sentimentos desagradáveis de tensão,

angústia e sofrimento. Entre os sintomas mais freqüentes

estão: taquicardia, distúrbios de sono, sudorese, vertigens,

distúrbios gastrintestinais e náuseas (27).

Os distúrbios de ansiedade comuns nas doenças

psiquiátricas acabam deflagrando um quadro de angústia e

considerável prejuízo funcional, que pode ser apresentado

basicamente em quatro grandes categorias: pânico e

distúrbios de ansiedade, distúrbios fóbicos (agorafobia,

fobia social e específica), distúrbios obsessivo-compulsivo

e distúrbios de estresse pós-traumático. Inúmeras pesquisas

demonstram que distúrbios psiquiátricos podem estar

associados aos distúrbios do sono. Assim, grande parte

dos indivíduos que apresentam distúrbios psiquiátricos,

possui queixas relacionadas a esses distúrbios e com

mudanças no padrão do sono (1, 21). A maioria dos pacientes

com depressão apresentam algum tipo de insônia, sendo

que 40% destes apresenta dificuldade para iniciar o sono,

múltiplos despertares e insônia terminal (26, 34).

Concomitantemente, 35-50% dos indivíduos com queixas

do sono (insônia ou hipersonia) apresentam critérios para

distúrbio do humor ou de ansiedade (21, 40).

Foi observado também que indivíduos que apresentam

ansiedade generalizada (GAD) apresentam insônia,

principalmente de início de noite, proeminente das

“ruminações ansiosas” ao deitar-se (11, 21), em relação aos

pacientes com distúrbio do pânico.

Sabe-se, que 70%desses podem exibir episódios de pânico durante o sono

ocasionalmente e 33% terão estes ataques durante o sono

de maneira recorrente. Já os pacientes que possuem distúrbio

de estresse pós-traumático, apresentam pesadelos

traumáticos, repetitivos e estereotipados relacionados a um

evento traumático da sua vida (11).

Entretanto, é sabido que o exercício físico pode ser

usado no sentido de retardar e, até mesmo, atenuar o

processo de declínio das funções orgânicas que são

observadas com o envelhecimento, pois promove melhoras

na capacidade respiratória, na reserva cardíaca, no tempo

de reação, na força muscular, na memória recente, na

cognição e nas habilidades sociais. Vale salientar que os

exercícios físicos devem ser executados de forma preventiva,

ou seja, antes de a doença apresentar suas manifestações

clínicas. As intervenções reabilitadoras devem ser

programadas de modo a atender às necessidades de cada

indivíduo e, dessa forma, a atividade física deve ser mantida

regularmente durante toda a vida para que o indivíduo possa

gozar de melhorias na qualidade de vida e aumento na

longevidade (14, 23, 30, 32).

Além disso, o exercício físico leva o indivíduo a uma

maior participação social, resultando em um bom nível de

bem-estar biopsicofísico, fatores esses que contribuem para

a melhoria de sua qualidade de vida (9, 14).

Durante a realização de exercício físico, ocorre liberação da bendorfina

e da dopamina pelo organismo, propiciando um efeito

tranqüilizante e analgésico no praticante regular, que

freqüentemente se beneficia de um efeito relaxante pós-esforço e,

em geral, consegue manter-se um estado de equilíbrio psicossocial

mais estável frente às ameaças do meio externo (30).

No entanto, vale destacar a importância do discernimento

entre o conceito de Atividade Física que é uma expressão

genérica que pode ser definida como qualquer movimento

corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta

em gasto energético maior do que os níveis de repouso, e do

Exercício Físico (um dos seus principais componentes), que

é uma atividade física planejada, estruturada e repetitiva que

tem como objetivo final ou intermediário aumentar ou manter

a saúde/aptidão física, pois durante o desenvolvimento deste

estudo os termos atividade física e exercício físico serão

abordados como dois aspectos distintos (17).

(Continua)

Resumo
CHEIK, N.C.; REIS, I. T.; HEREDIA, R. A. G.; VENTURA, M.
L.; TUFIK, S.; ANTUNES, H. K. M.; MELLO, M. T. Efeitos do
exercício físico e da atividade física na depressão e ansiedade
em indivíduos idosos. R. bras. Ci. e Mov. 2003; 11(3): 45-52.

Nadia Carla Cheik1
Ismair Teodoro Reis2
Rímmel Amador Guzman Heredia3
Maria de Lourdes Ventura4
Sérgio Tufik5
Hanna Karen M. Antunes6
Marco Túlio de Mello7